Μισή ώρα τρέξιμο την ημέρα… μπορεί να σας χαρίσει ζωή και ενέργεια! Είτε κάνοντας jogging στο κοντινό πάρκο του σπιτιού, είτε στο γυμναστήριο, το τρέξιμο είναι ικανό να αλλάξει τις συνήθειες της καθημερινότητας σας. Αν και κάθε βήμα δέχεται μέχρι και τρεις φορές το βάρος του σώματός σας, το jogging με τις σωστές προφυλάξεις αποτελεί κομμάτι της μακροζωίας. Παρόλα αυτά παραφυλάει ο κίνδυνος τραυματισμών των αρθρώσεων και των μυών λόγω της πίεσης και των κραδασμών. Μερικές όμως βασικές προφυλάξεις θα σας κάνουν να δείτε το jogging με άλλο μάτι! Άλλωστε, ακόμα και το χαλαρό τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα… μπορεί να κάψει για εσάς 540 θερμίδες…
Αναγκαίες πράξεις… πριν το τρέξιμο!
Πριν το τρέξιμο, κάντε προθέρμανση με ζωηρό βάδισμα ή αργό τρέξιμο για μερικά λεπτά, δηλαδή λίγο ζέσταμα και μερικές διατάσεις.
Τρέξιμο: Όλες οι απαραίτητες συμβουλές!Χρησιμοποιήστε βαζελίνη στα σημεία του σώματός σας που τρίβονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, όπως το σημείο ανάμεσα στο δάκτυλα. Έτσι θα προλάβετε τις φουσκάλες και την υπερβολική θέρμανση μερικών σημείων.
Αν πονάτε από το τρέξιμο, τοποθετήστε αμέσως πάγο, για λιγότερο από 20 λεπτά, πάνω στα σημεία που έχουν πρόβλημα.
Να είστε προσεκτικοί με το τρέξιμο σε μονοπάτια ιδιαίτερα κατηφορικά, καθώς το πολύ απότομο τρέξιμο μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στα γόνατα και τα ισχία.
Μην κάνετε ζεστό μπάνιο μετά από έναν αγώνα. Θα αυξήσει τις πιθανές φλεγμονές και θα εμποδίσει την επούλωση τους.
Φορέστε αντηλιακό και καπέλο, ειδικά το μεσημέρι, ακόμα και το χειμώνα. Προτιμήστε να τρέχετε είτε νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ.
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος…
