ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΚΟΠΟ, ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΤΡΟΠΟ

[ALEXOULA]

Ζάχαρη Παντού: Κρυφή και Φανερή Απειλή για την Υγεία μας



Η ζάχαρη βρίσκεται παντού! Δεν είναι μόνο στα γλυκά που τρώμε, αλλά και σε πολλά τρόφιμα που ούτε καν το φανταζόμαστε. Τα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες μας έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ζάχαρης δεν είναι μόνο θέμα βάρους ή εμφάνισης, αλλά έχει πολύ σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά!

Η Κρυφή Ζάχαρη: Ο Ύπουλος Εχθρός

Μπορεί να σκέφτεσαι ότι αν δεν τρως σοκολάτες και γλυκά, αποφεύγεις τη ζάχαρη.

Όμως, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η ζάχαρη είναι κρυμμένη σε προϊόντα που φαίνονται αθώα, όπως οι χυμοί, τα δημητριακά, τα γιαούρτια και ακόμη και οι σάλτσες!

"Μια από τις μεγαλύτερες εκπλήξεις είναι η ποσότητα ζάχαρης που περιέχει η κέτσαπ! Ένα κουταλάκι του γλυκού κέτσαπ (περίπου 5 γραμμάρια) περιέχει σχεδόν 1 γραμμάριο ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι σε κάθε μπουκάλι κέτσαπ, υπάρχει μια σημαντική ποσότητα ζάχαρης, την οποία καταναλώνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Αν σκεφτείς ότι πολλοί χρησιμοποιούν αρκετές κουταλιές στο φαγητό τους, η ποσότητα ζάχαρης μπορεί να φτάσει σε ανησυχητικά επίπεδα. Έτσι, ένα φαινομενικά αθώο συνοδευτικό μπορεί εύκολα να αυξήσει την κατανάλωση ζάχαρης μέσα στην ημέρα!"

Καταναλώνουμε ζάχαρη χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε. Γι' αυτό πολλές φορές, όσο και να προσέχουμε τη διατροφή μας, οι θερμίδες από τη ζάχαρη συσσωρεύονται και μας επιβαρύνουν.

Τι Λένε οι Πρόσφατες Μελέτες;

Οι τελευταίες επιστημονικές μελέτες δεν αφήνουν περιθώρια αμφιβολίας: η ζάχαρη βλάπτει σοβαρά την υγεία μας. Συγκεκριμένα:

Αύξηση Βάρους: Η ζάχαρη προσθέτει περιττές θερμίδες, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία.

Διαβήτης Τύπου 2: Μεγάλες ποσότητες ζάχαρης στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη και τελικά στον διαβήτη τύπου 2.
Καρδιαγγειακά Νοσήματα: Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με την αύξηση της πίεσης του αίματος και τα καρδιακά προβλήματα.
Κακή Διάθεση: Η ζάχαρη αυξάνει τις πιθανότητες για καταθλιπτική διάθεση και άγχος, αφού επηρεάζει τις ορμόνες και τη χημεία του εγκεφάλου.

Πώς Μπορούμε να Αποφύγουμε τη Ζάχαρη;
Δεν χρειάζεται να κόψουμε τη ζάχαρη εντελώς, αλλά πρέπει να γίνουμε πιο προσεκτικοί. Διαβάζουμε τις ετικέτες των προϊόντων, προσέχουμε τι καταναλώνουμε και επιλέγουμε τρόφιμα χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη. Οι φρέσκες τροφές, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Το Μήνυμα Είναι Σαφές!
Η ζάχαρη μπορεί να φαίνεται αθώα, αλλά οι συνέπειές της στην υγεία μας είναι πραγματικά σοβαρές. Πρέπει να γίνουμε πιο συνειδητοποιημένοι καταναλωτές και να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από τις κρυφές παγίδες της ζάχαρης.

Προσοχή λοιπόν στη ζάχαρη! Μην την αφήσεις να χαλάσει την υγεία σου!

Πηγή : therapeftis

[Ταρούλα]

[Μάνος]

Ευχαριστούμε Αλεξάκι!

[Βικούλα]

[Ellaki]

[margaritarenia]

Ακόμα και,σε αποξηραμένα φρουτα βάζουν πρόσθετη ζαχαρη....τι ανοησία....
Ευχαριστούμε Αλεξιακι μας

[ALEXOULA]

ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΗΓΕΣ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ;

Νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε ασβέστιο μόνο όταν είμαστε παιδιά, αλλά δεν είναι έτσι. Πόσο ασβέστιο πρέπει να προσλαμβάνουμε καθημερινά και μέσω ποιων τροφών, ώστε να προλάβουμε την οστεοπενία;
Με πολύ γενικούς όρους μιλώντας, το ασβέστιο είναι το βασικό δομικό υλικό στο οποίο στηρίζεται το σώμα μας. Για την ακρίβεια, είναι το βασικό δομικό συστατικό των οστών.

Σε ποσοστό 99% βρίσκεται στα δόντια και τα κόκαλά μας, παρ’ όλα αυτά είναι απαραίτητο και σε άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Βοηθά στην πήξη του αίματος, στη μυϊκή σύσπαση, αλλά και στη μεταβίβαση των νευρικών ερεθισμάτων.

Το πρόβλημα όμως είναι ότι το σώμα δεν το παράγει από μόνο του. Πρέπει να το προσλάβει από την τροφή. Από την άλλη, μεγάλες ποσότητες ασβεστίου αποβάλλονται καθημερινά.

Αν λοιπόν δεν προσλαμβάνουμε αρκετό, τότε το σώμα θα αναγκαστεί να το τραβήξει από τις αποθήκες του, δηλαδή από τα οστά, με αποτέλεσμα αυτά να χάσουν σταδιακά την πυκνότητά τους και να προσεγγίσουν μια κατάσταση που λέγεται οστεοπενία. Η οστεοπενία είναι αναστρέψιμη, εφόσον δεν εξελιχθεί σε οστεοπόρωση.

Πόσο ασβέστιο πρέπει να παίρνουμε καθημερινά
Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν είμαστε παιδιά και νέοι. Τότε είναι που χτίζουμε αυτό που οι διαφημίσεις αποκαλούν γερά οστά. Κατά την ενήλικη ζωή μας, όμως, τότε που το γάλα δεν είναι απαραίτητα καθημερινό συστατικό της διατροφής μας, πόσο χρειαζόμαστε;

Σύμφωνα με την Ελληνική Εταιρεία Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών, η συνιστώμενη καθημερινή δόση για τους ενήλικες κάτω των 50 ετών είναι τα 1000 mg, δηλαδή 1 γραμμάριο. Ενώ για τους ενήλικες άνω των 50, τα 1200 mg.


Ποιες είναι οι 5 καλύτερες πηγές;
– Γάλα και γιαούρτι
Είναι γνωστό ότι αποτελούν την καλύτερη πηγή ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει περίπου 290 mg. Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά περιέχει 370 mg ασβεστίου, ενώ το πλήρες γιαούρτι δίνει 320 mg (για γιαούρτια των 200 γρ.).

– Τυριά
Είναι όλα πλούσια σε ασβέστιο, αλλά το κεφαλοτύρι Κρήτης σε 30 γρ. μπορεί να δώσει 442 mg! Πλούσια επίσης είναι και η ρικότα: τα 100 γρ. περιέχουν 337 mg. Τέλος, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, ασβέστιο περιέχει και το τόφου, παρόλο που φτιάχνεται από σόγια. Τα 60 γρ. περιέχουν 387 mg.

– Σαρδέλες
Οι σαρδέλες, εκτός από τα ευεργετικά ω-3 που περιέχουν αλλά και την πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, είναι πλούσιες και σε ασβέστιο. Μόνο 90 γρ. σαρδέλες περιέχουν 321 mg ασβεστίου. Προτιμήστε να τις φάτε με το κόκκαλο!

– Άσπρα φασόλια
Η ταπεινή φασολάδα, που πριν από το σουβλάκι αποκαλούσαμε «εθνικό φαγητό», περιέχει και αρκετό ασβέστιο, εκτός από πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Τα 250 γρ. βρασμένα φασόλια δίνιουν 161 mg.

– Παραπούλια
Είναι το είδος του λαχανικού που περιέχει πιο πολύ ασβέστιο από οποιοδήποτε άλλο. Στα 250 γρ. παραπούλια παίρνετε 267 mg.


Τι να προσέξετε
Ανακινείτε καλά πριν από την κατανάλωση τα υγρά προϊόντα, διότι το ασβέστιο έχει την ιδιότητα να κατακαθίζει.
Για την καλύτερη απορρόφησή του είναι απαραίτητη η βιταμίνη D.
Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται σε ποσότητες έως 500-600 γρ. τη φορά. Μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να χαθούν κατά τη διαδικασία απορρόφησης. Γι’ αυτό καλύτερα να μοιράζετε την κατανάλωση τροφών ή συμπληρωμάτων σε 2 δόσεις την ημέρα.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα, θα πρέπει λοιπόν να λαμβάνονται σε μοιρασμένες δόσεις 300-500 mg περίπου ημερησίως, μαζί με τα γεύματα για καλύτερη απορρόφηση τους στο όξινο περιβάλλον του στομάχου. Τα μασώμενα ή υγρά συμπληρώματα διατροφής απορροφώνται σε γενικές γραμμές ευκολότερα.

Χρειάζεται προσοχή στην υπερκατανάλωση. Η υπερβολική λήψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά και κολικούς. Σε κάθε περίπτωση, συζητήστε με τον γιατρό σας αν σκέφτεστε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις το ασβέστιο σε μορφή συμπληρώματος αντενδείκνυται σε συνδυασμό με κάποια φάρμακα και κάποια άλλα συμπληρώματα.
Να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας.

Πηγή: diatrofi

[Βικούλα]

[Μάνος]

[Δωρουλα]

[margaritarenia]

[ALEXOULA]

Μην πετάτε αυτά τα μικρά σακουλάκια – Μπορούν να σας φανούν χρήσιμα !!!!



Κάθε φορά που αγοράζουμε κάτι καινούργιο, κάτι που μπορεί να περιμέναμε αρκετό καιρό για να αποκτήσουμε υπάρχουν πολλά πράγματα μέσα στην συσκευασία που σκοπό έχουν να κρατήσουν το περιεχόμενο ασφαλές κατά την μεταφορά.
Τις περισσότερες φορές εκτός από το χαρτί περιτυλίγματος και τα προστατευτικά υπάρχουν μερικά μικρά σακουλάκια (σίλικα τζελ) που σίγουρα δεν είναι φαγώσιμα, αφού γράφουν πάνω “Μην το φάτε.”

Αυτά είναι πακέτα γέλης πυριτίου και βρίσκονται συνήθως σε κουτιά παπουτσιών και γενικά οποιαδήποτε άλλη συσκευασία χρειάζεται ενυδάτωση. Συνήθως, τα πετάμε αμέσως μόλις ανοίξουμε την συσκευασία.

Στην πραγματικότητα, όμως, αυτά τα σακουλάκια έχουν πολλές περισσότερες χρήσεις από όσες μπορείτε να φανταστείτε.

Οπότε, την επόμενη φορά που θα ανοίξετε μια καινούργια συσκευασία, κρατήστε αυτά τα σακουλάκια, ειδικά αν έχετε να αντιμετωπίσετε υπερβολική υγρασία στο σπίτι σας.

Που χρησιμεύουν αυτά τα σακουλάκια;

Τα πακέτα με πήκτωμα πυριτίου είναι γεμάτα με μικρούς κόκκους διοξειδίου του πυριτίου σε στερεά μορφή. Η τεχνική ονομασία για αυτό είναι ξηρογέλη διοξειδίου του πυριτίου, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι το αποκαλούν απλά γέλη πυριτίου.

Είναι ένα αποξηραντικό, το οποίο σημαίνει, ότι τα μόρια νερού από το τριγύρω περιβάλλον απορροφώνται σε αυτό. Το νερό μπορεί να κινηθεί μέσα από τη συσκευασία, η οποία συνήθως είναι χάρτινη.

Αυτό σημαίνει, ότι χρησιμοποιούνται για να κρατήσουν την υγρασία, την μούχλα και τις άσχημες οσμές μακριά από ευαίσθητα αντικείμενα.

#1 Στεγνώνει το κινητό σας
To να χαλάσει το κινητό λόγω νερού μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ταλαιπωρία.

Για να στεγνώσετε τα μικρά ανοίγματα και εξαρτήματα, καλύψτε το κινητό με πακέτα γέλης πυριτίου και από τις δυο πλευρές.

Σφραγίστε την σακούλα και αφήστε την για 24 ώρες.

#2 Κρατήστε τα κοσμήματα λαμπερά και φωτεινά
Κρατήστε ένα σακουλάκι γέλης πυριτίου στο κουτί με τα κοσμήματά σας για να κρατήσετε μακριά την υγρασία.

Η υγρασία προκαλεί σκούριασμα, η οποία όχι μόνο κάνει τα κοσμήματα λιγότερα ελκυστικά, αλλά σημαίνει, ότι πρέπει να περάσετε χρόνο γυαλίζοντας τα.

#3 Απομακρύνετε τις άσχημες μυρωδιές από την τσάντα του γυμναστηρίου.

Οι τσάντες του γυμναστηρίου μπορεί να μυρίζουν αρκετά άσχημα με τα ιδρωμένα ρούχα που έχουν μέσα.

Οι μυρωδιές προέρχονται από τα βακτήρια που αναπτύσσονται μέσα στην υγρασία, οπότε αν αφαιρέσετε την υγρασία μπορείτε να απομακρύνετε και την μυρωδιά.

Βάλτε ένα ή δυο σακουλάκια με πυρίτιο μέσα στην τσάντα σας.

#4 Κρατήστε τα ξηρά προϊόντα ξηρά
Αν θέλετε να κρατήσετε τα ξηρά φαγητά σας σε καλή κατάσταση και τραγανά μπορείτε να κολλήσετε ένα σακουλάκι με πυρίτιο στο καπάκι της συσκευασίας.

#5 Προστατέψτε τα σημαντικά έγγραφα

Η υγρασία μπορεί να καταστρέψει σημαντικά έγγραφα ή φωτογραφίες.
Για να τα προστατεύσετε, μπορείτε να βάλετε ένα σακουλάκι με πυρίτιο μέσα στους φακέλους που θα κρατήσετε αποθηκευμένους για μεγάλο διάστημα.

#6 Κάντε την τροφή των κατοικιδίων να κρατήσει περισσότερο


Όπως ακριβώς και με το φαγητό των ανθρώπων, έτσι και το φαγητό των κατοικιδίων σας μπορεί να διατηρηθεί περισσότερο καιρό και πιο τραγανό, αν βάλετε ένα σακουλάκι με πυρίτιο μέσα στην συσκευασία.

Με αυτόν τον τρόπο, οι ιδιοκτήτες κατοικιδίων μπορούν να εξοικονομήσουν πολλά χρήματα.

#7 Προστατέψτε τα χάπια σας
Προστατέψτε τα χάπια σας από την υγρασία, βάζοντας μέσα στο κουτί ένα σακουλάκι με πυρίτιο.

#8 Αερίστε το σπίτι σας
Ανοίξτε το σακουλάκι και ρίξτε τις μπίλιες από πυρίτιο μέσα σε ένα μικρό μπολ και ρίξτε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας έλαιο.

Ωστόσο, να είστε προσεχτικοί και να προσπαθείτε να μην τα αγγίζετε πολύ, γιατί μπορεί να προκληθούν μικρές δερματικές μολύνσεις.

#9 Αερίστε τα συρτάρια σας

Απλά βάλτε ένα σακουλάκι με πυρίτιο ανάμεσα στα ρούχα ή στο πίσω μέρος του συρταριού για να κρατάτε τα συρτάρια σας φρέσκα, ειδικά σε εποχιακά ρούχα που μένουν στην ντουλάπα τον μισό χρόνο.

#10 Κρατήστε φρέσκα εποχιακά προϊόντα
Υπάρχουν πράγματα που δεν χρησιμοποιούμε συχνά, όπως τα χριστουγεννιάτικα στολίδια ή οι βαλίτσες.

Για να αποφύγετε τις άσχημες μυρωδιές σε αυτά τα αντικείμενα, βάλτε μέσα στο κουτί ένα σακουλάκι με πυρίτιο.

Πηγή :tilestwra

[Μάνος]

Πω πω!!!!
Ιδέα δεν είχα!!!

Ευχαριστούμε Αλεξάκι!

[Ellaki]

Ευχαριστούμε

[Δωρουλα]

Ευχαριστούμε Αλεξιάκι