ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Άβαταρ μέλους
ALEXOULA
Συντονιστής
Δημοσιεύσεις: 24521
Εγγραφή: 22 Νοέμ 2007 9:04 pm

ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από ALEXOULA »

ΜΕΣΗ -ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Πως να δυναμώσετε τον κορμό σας & να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη



Άρθρο του δρος Patrick Roth

Αν έχετε πόνους στην πλάτη, να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι. Ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συνηθισμένος σε όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ίσως έχετε ακούσει ότι η ενδυνάμωση του κορμού μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, γι’ αυτό αποφασίζετε να κάνετε Πιλάτες και ασκήσεις σανίδας καθημερινά. Και τα 2 είναι αποτελεσματικά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν μόνο στον εγκάρσιο μυ που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς.

Αυτό ενισχύει σε σημαντικό βαθμό τον κορμό σας, αλλά το θέμα δεν τελειώνει εκεί. Οι μύες της πλάτης – ιδιαίτερα οι πολυσχιδείς – αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του κορμού, αλλά συχνά παραβλέπονται. Το κλειδί για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, να αποφύγετε τους τραυματισμούς από την άσκηση ή τον αθλητισμό και να αποκτήσετε πιο δυνατό σώμα είναι να ενισχύσετε τους μυς από όλες τις πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης.

Αν και είμαι νευροχειρούργoς, εστιάζω κυρίως σε μη επεμβατικές λύσεις σε ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Στο βιβλίο μου «End of Back Pain, Access Your Hidden Core to Heal Your Body» γράφω για τον τρόπο που όλοι μπορούμε να ενδυναμώσουμε την περιοχή της πλάτης και αυτό ακριβώς θα μοιραστώ μαζί σας στο παρόν άρθρο.

Είναι θετικό το γεγονός ότι στην εποχή μας έχει αρχίσει να γίνεται μια αργή στροφή από τη θεραπεία των ασθενειών στην ενίσχυση της υγείας μέσω της πρόληψης. Η ενίσχυση του κορμού προστατεύει τη δομή της πλάτης. Αυτή η προσέγγιση φαίνεται λίγο γενικευμένη, αλλά μπορεί να αποτελέσει τη βάση για όλα τα είδη αθλητισμού και άσκησης.
Πώς να ενισχύσετε τον κορμό σας

1. Δώστε έμφαση στο πίσω μέρος του κορμού

Οι περισσότεροι αρχίζουν δίνοντας μεγαλύτερη σημασία στους κοιλιακούς απ’ ό,τι στους ραχιαίους μυς. Στον κορμό υπάρχει ένα σύνολο μυών που τυλίγονται γύρω από το σώμα μας. Οι μύες που βρίσκονται πίσω είναι πολύ σημαντικοί και θα πρέπει να δουλεύονται από την αρχή για να υπάρξει περισσότερη συμμετρία.

2. Δώστε έμφαση στην αντοχή παρά στη δύναμη

Οι ασκήσεις του κορμού πρέπει να ξεκινούν με περισσότερες επαναλήψεις προκειμένου να αυξηθεί η αντοχή. Η προσοχή δίνεται κυρίως στους μυς βραδείας συστολής που είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος και την ισορροπία. Οι ασκήσεις σανίδας και η άσκηση πουλί-σκύλος που υπάρχουν στο βιβλίο μου μπορούν να γίνουν σταδιακά για ολοένα αυξανόμενα χρονικά διαστήματα.

3. Δώστε έμφαση στη δύναμη παρά στις εκτάσεις

Πολλοί θεραπευτές επικεντρώνονται στις εκτάσεις με σκοπό την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, αλλά οι έντονες εκτάσεις συγκριτικά με τη δύναμη που χρησιμοποιείτε ενδέχεται να δημιουργήσουν κάποια ευπάθεια. Είναι καλύτερο να ενδυναμώσετε τους μυς πρώτα και στη συνέχεια να προσθέσετε τις εκτάσεις.

4. Κατανοήστε τη διαφορά ανάμεσα στην κάμψη της πλάτης και της κλίσης της λεκάνης


Η κατανόηση και η εφαρμογή αυτής της άσκησης είναι απαραίτητη. Πρέπει να γνωρίζετε ότι καθώς λυγίζετε την πλάτη σας, έχετε να επιλέξετε ανάμεσα στην κάμψη της πλάτης σας ή να κάνετε την ίδια άσκηση κρατώντας την πλάτη σας ίσια και στρέφοντας τη λεκάνη σας μπροστά. Η κλίση της λεκάνης είναι ασφαλέστερη. Η τεχνική αλλά και η ενδυνάμωση που θα αποκτήσετε από την κάμψη, θα λειτουργήσει προστατευτικά για την πλάτη σας.

5. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να αξιοποιούν λειτουργικά διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα

Αυτές οι ασκήσεις ονομάζονται νευρομυϊκές. Εδώ η έμφαση δίνεται στις κινήσεις και όχι στους μυς. Η άσκηση burpee και τα τουρκικά σηκώματα που υπάρχουν στο βιβλίο μου είναι 2 ασκήσεις που απαιτούν αρκετές ταυτόχρονες κινήσεις οι οποίες ενδυναμώνουν τον κορμό.

6. Τις ασκήσεις πρέπει να τις κάνετε όρθιοι ή περιστασιακά εναλλάξ στο ένα πόδι

Με αυτό τον τρόπο βελτιώνεται η ισορροπία. Αυτή η μέθοδος άσκησης υπάρχει σε πολλές μορφές της γιόγκα. Η βελτίωση της ισορροπίας προστατεύει από τους τραυματισμούς.

7. Εκμεταλλευτείτε την άσκηση για να βελτιώσετε διάφορες περιοχές του σώματός σας

Η άσκηση δεν πρέπει να επικεντρώνεται αποκλειστικά στην αύξηση της δύναμης, αλλά και στη βελτίωση του σχήματος και της στάσης του σώματος.

Οφέλη από την ενδυνάμωση του κορμού

• Η ενδυνάμωση του κορμού είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι περιλαμβάνει το νευρικό σύστημα, το οποίο, φυσικά, έχει τον πρωταρχικό ρόλο στην εφαρμογή όλων των αθλητικών δραστηριοτήτων.
• Η ενδυνάμωση του κορμού θα αυξήσει τη δύναμη των χεριών και των ποδιών σας.
• Η σωστή δομή του κορμού βελτιώνει σε σημαντικό βαθμό τη συνολική εμφάνιση του σώματος.

Δυστυχώς, οι τραυματισμοί αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του αθλητισμού. Οι 2 πιο συχνοί τραυματισμοί στην πλάτη είναι η δισκοκήλη και η σπονδυλόλυση, οι οποίοι μπορούν εν μέρει να προληφθούν φτιάχνοντας έναν δυνατό κορμό, με νευρομυϊκές ασκήσεις και ασκήσεις ισορροπίας και έμφαση στο σχήμα και τη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το να δοκιμάζετε τα όρια του σώματός σας είναι φυσικό αν είστε αθλητές και λάτρεις της γυμναστικής, έχοντας όμως δυνατό κορμό μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τους κινδύνους τραυματισμού και να είστε πιο αποδοτικοί σε κάποιο άθλημα ή άσκηση της επιλογής σας. Η αληθινή δύναμή σας δεν μετριέται από το πόσες πιέσεις πάγκου μπορείτε να κάνετε, αλλά από το πόσο δυνατός είναι ο κορμός σας και ειδικά οι κρυμμένοι μύες που υπάρχουν στην πλάτη σας.

enallaktikidrasi.com/
Γι' αυτό που πολεμάς είναι μόνο η εξέλιξή σου...Εκεί στον κάθετο άξονα...γιατί όταν αυτός ολοκληρωθεί, ο πόλεμος μετά, στον οριζόντιο, γίνεται αρμονία, ειρήνη και πληρότητα

__________________________________________________________
Πολέμα και Οραματίσου
Άβαταρ μέλους
Ελενίτσα
Δημοσιεύσεις: 11510
Εγγραφή: 16 Μαρ 2010 8:35 pm

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Ελενίτσα »

Ευχαριστούμε Αλεξιούλα >:d< >:d<
Ο ΄Ανθρωπος δεν έχει απλά την νοημοσύνη του λεξικού, αλλά την Σοφία του θεού…Και για να την εκφράσει, χρειάζεται πρωτίστως να αφοσιωθεί σ’ αυτό που Είναι… B.N.

Είμαι Άνθρωπος! @};-
Άβαταρ μέλους
Ellaki
Δημοσιεύσεις: 27248
Εγγραφή: 30 Ιούλ 2007 11:02 am
Τοποθεσία: Αγάπη

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Ellaki »

ευχαριστούμε :* :* :*
Ας ξεκινήσουμε να αγαπάμε, κι ας μην ξέρουμε ακόμα καλά τον τρόπο... :romance-heartbeating:
Valia

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Valia »

συμφωνώ με το άρθρο! ραχιαίοι, πολύ σημαντικοί μύες! >:d< >:d<
Άβαταρ μέλους
Μάνος
Δημοσιεύσεις: 18535
Εγγραφή: 05 Μαρ 2014 8:10 am

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Μάνος »

:x :x :x
Εικόνα

Αγάπη είναι να με αφήνεις να σε αγγίξω,
να με ακούς, ακόμα και όταν δεν μιλάω,
να με βλέπεις, ακόμα και όταν δεν είμαι δίπλα σου...
Άβαταρ μέλους
ALEXOULA
Συντονιστής
Δημοσιεύσεις: 24521
Εγγραφή: 22 Νοέμ 2007 9:04 pm

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από ALEXOULA »

Ενδορφίνες – οι ορμόνες τις χαράς. Πως να τις ενεργοποιήσετε


Κείμενο του συγγραφέα και θεραπευτή Dr Jessamy Hibbert

Η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε πιο χαρούμενοι. Αισθανόμαστε καλύ­τερα με τον εαυτό μας όχι μόνο επειδή πήραμε μια θετική πρωτοβουλία, αλλά και επειδή όταν ασκούμαστε το σώμα μας απελευθερώνει κάποιες χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες. Πρόκειται για φυσικές ουσίες ευεξίας που μοιάζουν με ορμόνες, παράγονται στον εγκέφαλο και δρουν ως αναλγητικά, μειώνουν δηλαδή την αντίληψη του πόνου. Όταν ελευθερώνονται από τους νευροδιαβιβαστές αρχίζουν να διατρέχουν όλο μας το σώμα, χαρίζοντάς μας μια αίσθηση ευφορίας. Ακόμα, η άσκη­ση ενεργοποιεί την αδρεναλίνη, τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη, όλες τους χημικές ουσίες της «χαράς», που συνεργάζονται για να σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Ναι, θα είστε κουρασμένοι, αλλά ταυτόχρονα θα αισθάνεστε ενθουσιασμένοι.

Ας γυμναστούμε Από τότε που ο πρώτος άνθρωπος των σπηλαίων κυνήγησε ένα μαλλια­ρό μαμούθ και ύστερα ένιωσε έναν πόνο στους μηρούς του που τον γέμισε ικανοποίηση, γνωρίζουμε ότι η άσκηση μας κάνει καλό. Και είναι αλήθεια ότι η άσκηση μας κάνει πραγματικά να αισθανόμαστε καλύτερα. Τίποτα δεν αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας πιο γρήγορα και πιο αποτελε­σματικά από την άσκηση.Έχει αποδειχτεί ότι συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης όσο και τα αντικαταθλιπτικά, η ατομική ψυχοθεραπεία, η γνωστική ψυχοθεραπεία και οι ομαδικές συνεδρίες. Οι έρευνες δείχνουν ακόμα ότι η βελτίωση της διάθεσης ξεκινάει μόλις δέκα λεπτά αφότου αρχίσετε να γυμνάζεστε και π βελτίωση αυτή συνε­χίζεται μέχρι και είκοσι λεπτά ακόμα. Έρευνα για την άσκηση και την κατάθλιψη, στην οποία οι συμμετέχοντες περπατούσαν καθημερινά επί επτά εβδομάδες, έδειξε όχι η βελτιωμένη διάθεση και ενέργεχά τους πα­ρέμενε και πέντε μήνες αργότερα, ενώ είχαν επιστρέφει στις κανονικές συνήθειές τους.
Οι θετικές συνέπειες της άσκησης

♦ Ενεργοποιεί τις ενδορφίνες.
♦ Αυξάνει την ευεξία.
♦ Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.
♦ Χαρίζει μια αίσθηση επιτυχίας.
♦ Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
♦ Ανακουφίζει από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα.
♦ Κινητοποιεί.
♦ Βελτιώνει την πνευματική λειτουργία.
♦ Βελτιώνει τον ύπνο.
♦ Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και τη συνολική υγεία.
♦ Τονώνει το ηθικό.
Οι πράξεις πραγματικά μιλούν πιο δυνατά από τις λέξεις

Μην ξεχνάτε ότι ο σκοπός της άσκησης δεν είναι να λάβετε μέρος στους Ολυμπιακούς αγώνες, αλλά να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας σω­ματικά και ψυχικά. Αν δεν έχετε καν τρέξει το τετράγωνο του σπιτιού σας, δεν έχει νόημα να δηλώσετε συμμετοχή στον επόμενο σούπερ μα­ραθώνιο και να διανύετε ατελείωτα χιλιόμετρα στον διάδρομο κάποιου σκοτεινού γυμναστηρίου για πολλούς συνεχόμενους μήνες. Θα πιεστεί­τε υπερβολικά ή δεν θα το απολαύσετε. Η σίγουρη συνταγή της αποτυ­χίας είναι να πείτε «θα πηγαίνω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδο­μάδα», ενώ στην πραγματικότητα δεν θα το κάνετε με τίποτα. Αντίθετα, βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, προσιτό και ρεαλιστικό. Σας έχου­με εδώ κάποιες προτάσεις για να ξεκινήσετε το «Καινούργιο και Καθόλου Τρομακτικό Πρόγραμμα Άσκησης» (που δεν περιλαμβάνει ζέσταμα, εκτός κι αν θέλετε εσείς να το κάνετε):

♦ Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση πριν από τη δική σας. Ασκού­μαι δεν σημαίνει απαραίτητα κάνω κυκλική προπόνηση σε γυμνα­στήριο! Υγεία είναι οτιδήποτε σας δραστηριοποιεί. Γιατί να μην περ­πατήσετε μέχρι το σπίτι αντί να πάρετε το λεωφορείο;Ή να ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ;
♦ Γυμναστείτε ομαδικά. Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν τμήματα που δέχονται και μη μέλη. Βρείτε κάποιο που σας ακούγεται ενδια­φέρον και πηγαίνετε να δείτε πώς είναι. Η κοινωνική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντική: αν έχετε στο μυαλό σας την παρέα ή σκέφτεστε πως αν δεν πάτε, εκτός από τον εαυτό σας, θα απογοητεύσετε και κάποιον άλλο, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να μην τα παρατήσετε.
♦ Αν θέλετε καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής έντασης, δοκιμάστε την κολύμβηση.
♦ Μετά την άσκηση, κάντε σάουνα. Μια έρευνα που έγινε από φυσι- κοπαθητικούς θεραπευτές έδειξε ότι ο ιδρώτας στη σάουνα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να προσφέρει ανακούφιση από τους μυϊκούς σπασμούς, την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και τα υψηλά επίπεδα άγχους.
♦ Αγοράστε, δανειστείτε ή νοικιάστε ένα ποδήλατο και πηγαίνετε με αυτό στη δουλειά σας.
♦ Πηγαίνετε με τους φίλους σας για χορό.
♦ Κάντε τις δουλειές του σπιτιού πιο ενεργητικά. Βάλτε μουσική και χορέψτε ενώ σκουπίζετε με την ηλεκτρική, σκύβοντας για να σκου­πίσετε και κάτω από τα έπιπλα.
♦ Ασχοληθείτε λίγο με την κηπουρική. Είναι χαμηλής έντασης άσκηση, αλλά περιέχει πολύ σκύψιμο, μετακίνηση, τέντωμα και σήκωμα.
♦ Δοκιμάστε γιόγκα ή piMes. Και οι δύο αυτές σχολές είναι απίστευτα ευεργετικές για το σώμα και το πνεύμα.

Μόλις αποφασίσετε τι θέλετε να δοκιμάσετε, προσαρμόστε το ημε­ρολόγιο δραστηριοτήτων σας και προγραμματίστε κάποιο είδος άσκησηςτουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Να είστε συγκε­κριμένοι. Ορίστε συγκεκριμένη ημέρα και ώρα για να έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να το κάνετε και σκεφτείτε να ίο προτείνετε σε κάποιον φίλο, έτσι ώστε να μην μπορείτε να το ακυρώσετε την τελευταία στιγμή. Μπορεί να λειτουργήσει βοηθητικά, όπως κάνατε και σε προηγούμενο κεφάλαιο με τον προγραμματισμό θετικών δραστηριοτήτων, αν κατατά­ξετε τις ασκήσεις σας σε «εύκολες», «μέτριες» και «δύσκολες» και ύστερα ξεκινήσετε με τις εύκολες για να φτάσετε σταδιακά σε εκείνες που θεω­ρείτε δύσκολες. Προσπαθήστε να διαλέξετε τρεις διαφορετικές ασκήσεις για να υπάρχει ενδιαφέρον, ανεξάρτητα από το αν είναι περπάτημα, κηπουρική ή άσκηση στο γυμναστήριο.
Πράσινη άσκηση

Έρευνα που διεξήχθη το 2012 από την οργάνωση ψυχικής υγείας MIND βρήκε ότι εννέα στις δέκα γυναίκες ηλικίας άνω των τριάντα, όταν σκέφτονται να γυμναστούν σε εξωτερικό χώρο, παλεύουν με : την έλλειψη αυτοπεποίθησης όσον αφορά το σώμα τους και με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό είναι πραγματικά λυπηρό γιατί μια άλλη · έρευνα από την ίδια οργάνωση ανέφερε ότι το 94% των ανθρώπων που ρωτήθηκαν δήλωσαν ότι η «πράσινη άσκηση» βελτίωσε την ψυχική υγεία τους και την αίσθηση της ευεξίας. Αν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε τζόκινγκ στον δρόμο, δοκιμάστε να περπατήσετε σε ένα πάρκο μαζί με φίλους ή ακούγοντας μουσική με το iPod, μόνο μην κρυφτείτε σε κάποιον εσωτερικό χώρο. Ο καθαρός αέρας, η φύση, τα διαφορετικά τοπία και οι ήχοι τονώνουν τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα σας.Ακολουθήστε το καινούργιο σας πρόγραμμα για μία εβδομάδα, εκτι­μήστε πώς πήγε και σημειώστε σε κάθε άσκηση ένα «Α» ή ένα «Ε», ανάλογα με το αν το απολαύσατε ιδιαίτερα ή σας χάρισε ένα αίσθημα επιτυχίας.

Θυμηθείτε μόνο να κάνετε αυτό που θέλετε να κάνετε, κι όχι αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε. Αν κάτι δεν είναι βαρετό, θα το συνεχίσετε πιο εύκολα. Σκεφτείτε, τι θα μπορούσε να σας κάνει να σταματήσετε την άσκηση και βρείτε τρόπους να ξεπεράσετε το πρόβλημα. Π.χ. Χαμηλό κίνητρο -»να πάω με κάποιον φίλο.

Αφού τελειώσει αυτή η εβδομάδα, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
♦ Πώς νιώθατε πριν από την άσκηση: ανήσυχος / νευρικός / ενθουσια­σμένος / κουρασμένος / βαριεστημένος;
♦ Πώς νιώθατε κατά τη διάρκεια της άσκησης;
♦ Πώς νιώσατε αφού ασκηθήκατε;
♦ Ανατρέξτε στον κατάλογο των θετικών συνεπειών που αναφέραμε νωρίτερα. Μπορείτε να πείτε πως κάποια από αυτές ισχύει;

Θα παρατηρήσετε πιθανότατα ότι σε γενικές γραμμές δεν είχατε διά­θεση να ασκηθείτε -στην πραγματικότητα η προοπτική έμοιαζε μάλλον τρομακτική-, αλλά από τη στιγμή που ξεκινήσατε το απολαύσατε και ύστερα αισθανόσαστε όμορφα και, γιατί όχι, υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Γι’ αυτό, εκείνες τις ημέρες που δεν έχετε καμία απολύτως διάθεση, να θυμάστε ότι αυτό δεν προεξοφλεί το πώς θα νιώθετε μετά. Σκεφτείτε ακόμα πώς θα νιώθετε αν παραλείψετε εντελώς το κομμάτι άσκηση: τύψεις και ενοχές. Πόσες φορές εκνευριστήκατε με τον εαυτό σας επειδή δεν συνεχίσατε αυτό που ξεκινήσατε; Αρχίστε μαλακά (περπατήστε ως το σπίτι, ανεβείτε με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ) και θα εκπλαγείτε με την αίσθηση επιτυχίας και την ευεξία που θα νιώθετε. Και η ευεξία αυτή δεν θα είναι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική, αφού θα έχετε την ικανοποίηση να σβήσετε κάτι από τη λίστα με αυτά που έχετε βάλει στόχο να πραγματοποιήσετε.
Ο χάρτης εγκεφάλου για τη σωματική άσκηση

Συμπληρώστε ιον χάρτη εγκεφάλου για τη σωματική άσκηση που βρί­σκεται αριστερά, διαλέγοντας μία από τις ασκήσεις που ολοκληρώσατε από το ημερολόγιο δραστηριοτήτων. Σκεφτείτε σοβαρά τι αισθανθήκατε, σωματικά και ψυχικά, από το γεγονός ότι ολοκληρώσατε την άσκηση, τι σκεφτήκατε αφού την κάνατε και τι σας παρακίνησε να κάνετε. Μήπως σας έκανε να σκεφτείτε «Αυτό μπορώ να το ξανακάνω» (σκέψεις), την ώρα που ανεβαίνατε ιις σκάλες προς το σπίτι σας (συμπεριφορά) και αισθανόσασταν πολύ υπερήφανοι για τον εαυτό σας (συναισθήματα);
Και χαλαρώστε…

Ένα πολύ μεγάλο μέρος της σωματικής ευεξίας είναι η χαλάρωση. Υγιει­νός τρόπος ζωής σημαίνει να δίνουμε στο σώμα μας την ευκαιρία να ξεκουράζεται, να ανακτά τις δυνάμεις του. Όταν νιώθετε τσιτωμένοι, αγχωμένοι και ανήσυχοι, το σώμα σας βρίσκεται υπό διαρκή πίεση, κατά συνέπεια και όταν το σώμα σας είναι ήρεμο, το ίδιο είναι και το μυαλό σας. Δεν είναι δυνατόν να αισθάνεται κανείς ψυχική ένταση όταν σωματικά είναι χαλαρός και το αντίστροφο. Η χαλάρωση έχει θετικό αντίκτυπο στις σκέψεις σας, στα συναισθήματά σας και σε ό,τι κάνετε. Μπορεί να πρόκειται για κάτι απλό, όπως να βρείτε χρόνο να διαβάσετε τις κυριακάτικες εφημερίδες, να δείτε το αγαπημένο σας σίριαλ ή να κάνετε ένα ντους.

Ωστόσο, όσο εύκολο είναι να πείτε «Τώρα θα χαλαρώσω», τόσο δύ­σκολο είναι να το πετύχετε πραγματικά. Ιδιαίτερα όταν το μυαλό σας είναι επιβαρυμένο με άγχη, ενοχές, ανησυχία και αρνητικές σκέψεις, και το σώμα σας πονάει και είναι κουρασμένο. Ακριβώς γι’ αυτό σας διατά­ζουμε (ναι, σας διατάζουμε) να χαλαρώσετε. Προτείνουμε ένα μάθημα υποχρεωτικής χαλάρωσης, το οποίο ίσως φαίνεται… λίγο αγχωτικό, αλ­λά δεν είναι καθόλου. Γράψτε στο ημερολόγιο δραστηριοτήτων σας με­ρικά πράγματα που σας χαλαρώνουν – εμείς προτείνουμε δύο δοκιμα­σμένες και ελεγμένες τεχνικές για να σας βοηθήσουμε να λυθείτε: πάρτε βαθιές ανάσες και κάντε ένα μπάνιο.
Πάρτε βαθιές ανάσες

Αυτή η άσκηση αναπνοών θα σας πάρει μόνο μερικά λεπτά, αλλά αν την κάνετε σωστά θα σας βοηθήσει πραγματικά να χαλαρώσετε:
♦ Τοποθετήστε το ένα χέρι επάνω στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιακή χώρα.
♦ Εισπνεύστε αργά (κατά προτίμηση από τη μύτη και με το στόμα κλειστό).
♦ Καθώς εισπνέετε σπρώξτε την κοιλιά σας προς τα έξω – νιώστε τη να φουσκώνει και το χέρι σας να ανεβαίνει.
♦ Κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα.
♦ Εκπνεύστε αργά από τη μύτη – νιώστε το στομάχι σας να ξεφουσκώ­νει και το χέρι σας να κατεβαίνει.
♦ Καθώς εκπνέετε, χαμογελάστε. Το χαμόγελο σας κάνει από μόνο του να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
♦ Σκεφτείτε κάτι – ένα αγαπημένο πρόσωπο, μια ηλιόλουστη παραλία, ένα ωραίο τοπίο.
♦ Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Πρόκειται για μια πάρα πολύ απλή άσκηση. Θα κάνει τους παλμούς σας να πέσουν, το σώμα σας να χαλαρώσει και, επειδή εστιάζετε στην αναπνοή σας, ο νους σας θα κάνει κι αυτός ένα διάλειμμα, που τόσο το χρειάζεται.Κάντε ένα μπάνιο

Ο Νιλ Μόρις, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Γουλβερχάμπτον, μελέ­τησε οκτώ ανθρώπους που έκαναν μπάνιο κάθε μέρα για δεκαπέντε ημέρες. Ανακάλυψε ότι η αίσθηση της γενικής ευεξίας των συμμετεχό- ντων αυξήθηκε δραματικά. Όλοι σημείωσαν πώς η απαισιοδοξία τους για το μέλλον μειώθηκε, ενώ το αίσθημα ηδονής αυξήθηκε. Ο Μόρις το απέδωσε σε έναν συνδυασμό αίσθησης ηρεμίας και άνεσης.

Το μπάνιο μάς δίνει την αίσθηση της πολυτέλειας. Το γεγονός ότι αφιερώνετε χρόνο για να απολαύσετε ένα μπάνιο μέσα σε ζεστό -ίσως και αρωματισμένο- νερό είναι σχεδόν υπερβολή. Δεν πρόκειται πλέον για μια υποχρέωση που διεκπεραιώνετε πριν φύγετε για τη δουλειά, αλλά για παραχώρηση χρόνου στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε.

Το μπάνιο έχει και αποδεδειγμένα σωματικά οφέλη.Ένα ζεστό μπά­νιο μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία και την κίνηση των κυττάρων, ενώ η προσθήκη αλάτων θα βοηθήσει στην ανακούφιση της αρθρίτιδας, των δερματικών προβλημάτων, της κατακράτησης υγρών και των πόνων και ενοχλήσεων. Τα άλατα θειικού μαγνησίου βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας των ενζύμων στο σώμα σας και μπορούν να δυναμώσουν τα τοιχώματα του πεπτικού σωλήνα σας. Κι όλα αυτά, ενώ εσείς χαλα­ρώνετε στην μπανιέρα σας.



http://enallaktikidrasi.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
Γι' αυτό που πολεμάς είναι μόνο η εξέλιξή σου...Εκεί στον κάθετο άξονα...γιατί όταν αυτός ολοκληρωθεί, ο πόλεμος μετά, στον οριζόντιο, γίνεται αρμονία, ειρήνη και πληρότητα

__________________________________________________________
Πολέμα και Οραματίσου
Άβαταρ μέλους
Βικούλα
Δημοσιεύσεις: 25987
Εγγραφή: 08 Φεβ 2012 4:24 pm

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Βικούλα »

Ευχαριστούμε Αλεξιούλα O:-) >:d< >:d< >:d<
πολύ ωραία όσα λέει το αρθρο :x @};- θα διαφωνήσω μονο με τη σάουνα, απαπαπαπαπα, την έχω δοκιμάσει και προσωπικά καθόλου δεν μου αρεσε.
"Το να είσαι τέλειος είναι μια πρόκληση του «δεν μπορώ»
Το να είσαι ευτυχισμένος είναι η πρόκληση του «Θέλω»…" Β.Ν.
Πολέμα και οραματίσου! @};-
Άβαταρ μέλους
AMALIA
Δημοσιεύσεις: 21571
Εγγραφή: 13 Ιαν 2008 1:14 pm
Τοποθεσία: ΚΕΡΚΥΡΑ

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από AMALIA »

:x :x :x
Άβαταρ μέλους
Μάνος
Δημοσιεύσεις: 18535
Εγγραφή: 05 Μαρ 2014 8:10 am

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Μάνος »

:x :x :x
@};- @};- @};-
Εικόνα

Αγάπη είναι να με αφήνεις να σε αγγίξω,
να με ακούς, ακόμα και όταν δεν μιλάω,
να με βλέπεις, ακόμα και όταν δεν είμαι δίπλα σου...
Άβαταρ μέλους
Elen75
Δημοσιεύσεις: 2052
Εγγραφή: 25 Φεβ 2010 6:36 pm
Τοποθεσία: Κέρκυρα

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Elen75 »

Ευχαριστουμε Αλεξια μας!!!!! :x :x :x
"Αν θες να γνωρίσεις το Συμπαν, γνωρισε τον Εαυτο Σου"
Άβαταρ μέλους
Ellaki
Δημοσιεύσεις: 27248
Εγγραφή: 30 Ιούλ 2007 11:02 am
Τοποθεσία: Αγάπη

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Ellaki »

@};- @};- @};- @};-
Ας ξεκινήσουμε να αγαπάμε, κι ας μην ξέρουμε ακόμα καλά τον τρόπο... :romance-heartbeating:
Άβαταρ μέλους
Δωρουλα
Site Admin
Δημοσιεύσεις: 33489
Εγγραφή: 27 Απρ 2007 4:23 pm
Τοποθεσία: ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Δωρουλα »

:x :x :x
Η πληγωμένη καρδιά μπορεί να Ερωτευθεί
Η προστατευμένη καρδιά δεν μπορεί


Πολέμα και Οραματίσου.

Εικόνα

Reiki Center - Ρεικι
Valia

Re: ΦΥΣΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Valia »

:) :) :)

Επιστροφή στο “ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΥΓΕΙΑ - ΟΜΟΡΦΙΑ”